کم تحرکی و دریافت مواد غذایی کم ارزش و پرانرژی و عادت های نامناسب غذایی در زندگی کودکان آنها را به سمت اضافه وزن و چاقی می برد. اضافه وزن و چاقی کودکان، احتمال ابتلای آنها به بیماری‌های مزمن را در بزرگسالی افزایش می‌دهد.
عوامل موثر در چاقی و اضافه وزن کودکان
از بیماری‌های مزمنی که نتیجه ی داشتن عادات غذایی نادرست در سنین کودکی و نداشتن تحرک بدنی کافی ایجاد می‌شوند می توان به بیماری‌های قلبی، فشاری خون بالا، افزایش چربی‌های خون، دیابت، بیماری‌های کبدی و بیماری‌های تنفسی اشاره کرد. یکی دیگر از عوارض عادت غذایی نامناسب و کم تحرکی، چاقی و افزایش وزن در بزرگسالی است. بیشتر کودکان چاق در بزرگسالی هم دچار چاقی می شوند.
عوامل متعددی در چاقی کودکان تاثیر دارند که از مهم‌ترین آنها می توان به دلایل ارثی، کم تحرکی ، مصرف بیش از حد تنقلات و غذاهای چرب، مصرف غذاهای آماده ، استفاده بیش از حد از رایانه ، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و…اشاره کرد. چاقی در روحیه ی کودکان اثر می گذارد ومی تواند باعثاضطراب، افسردگی، اعتماد به نفس پایین، سطح تحصیلات پایین‌تر و… شود.
نکات لازم برای جلوگیری از چاقی کودکان
- تا شش ماه کودک فقط از شیر مادر تغذیه کند. شیر خشک باعث افزایش چاقی می شود.
- به زور به کودک غذا ندهید. و اصرار نکنید کودک غذایش را تمام کند.
- هنگام تماشای تلویزیون از دادن غذا یا تنقلات به کودک خودداری کنید.
- سعی کنید خیلی کم از غذاهای آماده و کنسروی استفاده کنید.
- استفاده از غذاهای چرب و سرخ شده و تنقلات پرکالری و پرروغن مانند سیب‌زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات، کیک‌های شکلاتی، بستنی، شیرکاکائو و … را تا حد ممکن کم کنید.
- از مصرف نوشیدنی های قندی و نوشابه ها خودداری کنید.
- برای کودکان از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
- غذای کودک را در دفعات بیشتری به او بدهیم.
- مصرف کره، سرشیر و خامه را در کودکان چاق کمتر کنید.
- از دادن سس مایونز به کودکان خودداری کنید.
- آب میوه طبیعی استفاده کنید.
- مصرف سبزیجات و میوه را افزایش دهید.
- از غذاهای فیبردار مانند نان سنگک، ماکارونی، بیسکوییت سبوس‌دار، خشکبار و میوه‌های خشک، میوه‌ها و سبزی‌های خام در برنامه غذایی کودک خود بیشتر استفاده کنید.
نقش فعالیت بدن در چاقی و اضافه وزن کودکان
انجام فعالیت بدنی در کودکان موجب افزایش قدرت جسمی و تقویت عضلات، کاهش استرس، ایجاد اعتماد به نفس، تناسب اندام ، کاهش یبوست، کاهش خطر دیابت، کاهش ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی-عروقی می‌شود. و از چاقی کودکان جلوگیری می کند. به گفته ی بیشتر محققان چاقی زمینه را برای بیشتر بیماریها فراهم می کند.
توصیه‌ها ی لازم برای افزایش فعالیت بدنی در کودکان چاق
- برنامه ی ورزشی مرتب داشته باشید.
- سعی کنید بیشتر پیاده روی کنید.
- به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
- ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن و شنا، یوگا برای کاهش وزن موثر هستند
- برای انجام کارهای منزل از کودک کمک بگیرید.
- کودک را تشویق به بازی کردن کنید.
- تماشای تلویزیون و بازی های رایانه ای را به حداقل برسانید. چون باعث کاهش تحرک کودکان می شوند.
- زمان خواب کودک را تنظیم کنید.
